Ist eine Ernährungsumstellung schwer (Abnehmen)?

Hi!

Ich muss unbedingt abnehmen, da ich im November meinen Hochzeitstermin habe, und in den letzten Monaten einfach zugelegt habe, ohne es mit Absicht zu tun. War auch schon bei der Anprobe für mein Hochzeitskleid und es passt nicht mehr... Wenn ich bis Ende Oktober nicht mein vorheriges Gewicht erreiche, kann ich mein Traumkleid vergessen. Hatte bisher noch nie so einen Druck und naja, was soll ich sagen, ich muss jetzt Gas geben.

Alle sagen mir, ich soll Sport machen, aber ich habe gelesen, dass man seine Ernährung umstellen soll. Was ist denn nun besser bzw. effektiver für das Abnehmen? Ist so eine Ernährungsumstellung schwer? Woher weiß ich, was ich umstellen bzw. ändern soll bezüglich der Ernährung?

Würde mich echt freuen, falls mir wer von euch Tipps geben kann.

Sport und Ernährungsumstellung gehen einher. Wichtig ist ja nicht, dass du Gewicht verlierst, sondern an Umfang verlierst, damit das Kleid passt. Muskeln sind schwerer als Fett und verbrauchen mehr Energie. Deswegen würde ich beides empfehlen. Letztendlich sollte es aber auch möglich sein ein Kleid immer anzupassen.

Uuuuuuh ist das süß! Nach so einer schwierigen Zeit ist das bestimmt ein tolles Gefühl, die eigene Hochzeit stattfinden lassen zu können! Glückwünsche von mir!

Ich muss auch sagen, dass ich wegen dem ganzen Lockdown usw. nicht viel abnehmen konnte bzw. ich glaube, dass ich auch 2-3 kg zugenommen habe. Mein Problem war nicht, dass ich nur übermäßig viel gegessen oder genascht habe, sondern mir hat einfach die Bewegung im Alltag gefehlt. Gearbeitet habe ich von zuhause, die Kinder mussten nicht in die Schule gebracht werden, konnte nicht zum Zumba-Kurs mit Freundinnen... All das hat dazu beigetragen, dass es bei mir, wie bei dir, nicht so rund lief. Aber ich habe mir vorgenommen, jetzt wieder mehr Gas zu geben, was die Bewegung usw. betrifft.

Ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen, dass es sich nicht allein mit Ernährung getan hat bzw. ich Sport und eine gesunde und ausgewogene Ernährung als perfekte Lösung für das Abnehmen sehe. Bin da nicht der Meinung, dass nur das eine oder das andere geht. Die einen legen nun einmal mehr Wert auf die Ernährung, die anderen auf den Sport. Ich halte beides für gleich wichtig. Gehe selbst mind. 3x die Woche zum Sport (Fitnessstudio) und gehe sehr viel spazieren. Habe auch begonnen, mit meinem Partner einige Runden wandern zu gehen. Bzgl. der Ernährung könnte dir vielleicht eine Ernährungsumstellung helfen. Wichtig ist, dass du nicht auf Kohlenhydrate oder Fette verzichtest, wie es einige Diäten vorschreiben. Der menschliche Körper braucht alle Nährstoffe, jedoch sollten diese in Maßen genossen werden. Bei Fetten ist es wichtig, dass es sich um gesunde Fette handelt. Bei Kohlenhydraten solltest du darauf achten, dass du nicht viele zu dir nimmst. Versuche bspw. bei Beilagen statt 150 g Reis einfach 125 g Reis zu essen - das verringert schon die Anzahl der Kohlenhydrate und die der Kalorien. Und weniger Kalorienaufnahme bedeutet, dass du in ein Kaloriendefizit kommst, dass dazu führt, dass du abnimmst. Wichtig hier: kein zu großes Defizit, da du sonst, wenn du wieder mehr isst, schnell zunimmst (Jojo-Effekt). Auf die richtige Eiweiß-Zufuhr zu achten, ist ebenso wichtig, vor allem beim Sport, da die Muskeln das brauchen, um zu wachsen. Versuche mehr Gemüse zu essen, weniger zu naschen und viel Wasser zu trinken. Verzichte auf Kalorienbomben wie Fruchtsirup oder Säfte. Ich koche beispielsweise nur selber und verzichte auf Fertigprodukte - haben viel zu viel Chemie, Aromen und versteckte Kalorien, auch wenn sie vermeintlich gesund beworben werden. Selber kochen ist leckerer und gesünder.

Ich wünsche dir alles Gute und viel Erfolg beim Abnehmen. Wenn du unsere Tipps hier im Forum beachtest, wirst du in dein Traumkleid bestimmt rein passen!

Liebe Grüße <3

Wie meine Vorredner schon sagten ist Sport und gesunde Ernährung der Schlüssel zum Abnehmen. Anfangs kann es durchaus schwierig sein seine Ernährung umzustellen und auf manche Sachen verzichten zu müssen. Aber das geht dann schon. Denn beim Abnehmen soll man ja nicht hungern, sondern nur darauf achten was man isst. Vielleicht holst du dir dabei Hilfe von einem Ernährungsberater. Der kann dir Tipps geben und evtl. einen Plan für dich aufstellen.

Meiner Meinung nach ist die Kombination aus sinnvoller/gesunder Ernährung UND Sport am effektivsten. Wenn du jetzt damit anfängst und das konsequent bis November durchziehst, ist das auch zu schaffen. Bei Ernährung würde ich versuchen, die Kalorienanzahl des Tageskonsums zu reduzieren. Gelingt ganz gut mit weniger Kaloriendichten Lebensmitteln. Von z. B. gedünstetes Gemüse mit gedünstetem Fisch kannst du eine relativ große Menge essen, die auch satt mach, aber im Vergleich zu paniertem Schnitzel mit Pommes viel weniger Kalorien hat. Sportart würde ich etwas wählen, was dir auch Spaß macht. Viel Erfolg auf jeden Fall!

Iss nährstoffreich und ein Kaloriendefizit. So einfach ist die Rechnung. Mit anderen Worten, verbrenne mehr Kalorien als du zu dir nimmst und das was du isst sollte gesund sein bzw. eine Wertigkeit haben. Wenn du zu faul bist, kannst du es vielleicht mal mit Bio Fertiggerichten ausprobieren. Ich bin single und arbeite viel, deshalb bestelle ich auch häufig solche Fertiggerichte. Ich finde das deutlich besser als Döner oder Pizza.

Für mich war die Umstellung der Ernährung schwer, da ich sehr viele Wurst- oder Fleischprodukte gegessen habe. Jeden Tag gab es bei mir Brot oder Semmeln mit Wurst zum Abend und da Wurst ja auch recht viel Fett enthält, hat sich anfangs bei mir absolut nichts beim Gewicht verändert.

Nach 4 Wochen ca. habe ich dann versucht, komplett auf Wurst- und Fleischprodukte mit zu viel Fett zu verzichten, aber das hat nicht sonderlich gut geklappt. Ich wurde zunehmend frustrierter, da ich einfach nicht das essen konnte, was ich wollte.

Durch einen Beitrag in einem Forum habe ich gesehen, dass es einige Wurstprodukte von der Marke soLESS gibt, die so gut wie kein Fett enthalten. Anfangs war ich skeptisch und konnte mir nicht vorstellen, dass das geschmacklich gut sein kann.
Mittlerweile esse ich die Wurstprodukte seit ein paar Monaten und ich bin begeistert! Geschmacklich sind die Wurst-Spezialitäten von soLESS wirklich gut und der Fettanteil liegt bei maximal 3 %.

Hello!

Das ist wieder mal so eine Frage, die sich ehrlich gesagt nicht pauschal beantworten lässt.
Denn das ist von vielen unterschiedlichen Faktoren abhängig, für Manche ist das ein Kinderspiel, andere wiederum haben ein richtig grobes Problem damit auch nur auf eine Tafel Schokolade im Jahr zu verzichten.

Die Frage ist auch immer, wie sehr ist das Ganze notwendig.

Hast du denn zu viel Gewicht. Wenn du unsicher bist: hier gehts zum BMI Rechner.

Falls du da in Richtung Adipositas gehst, würde ich vielleicht in Richtung Ernährungsberatung gehen.

Achhh, zu dem Thema möchte ich auch gerne was sagen.
Wenn man abnehmen will, dann muss man natürlich auch seine Ernährung umstellen.

Ich denke, dass Sport & Ernährung eine wichtige Sache ist, wenn man effektiv und gesund abnehmen will.
Mit dem Thema befasse ich mich auch momentan. Habe über die Feiertage auch einige Kilos zugenommen, die müssen nun auch runter.

Vieles hängt auch mit den Hormonen zusammen.
Ich habe mich dazu bei https://www.gesund-heilfasten.de/diaet/ ... ng-leptin/ informiert. Kannst du auch machen.

Wie läuft es denn?

Und warst du erfolgreich? So oder so, hoffe ich, dass ihr eine schöne Hochzeit hattet.